Vad kan vara användbart för gravida kvinnor?
Först och främst är det nödvändigt att säga att alla fysiska övningar ska samordnas med läkaren. Endast i det här fallet kan framtida mamma inte oroa sig för konsekvenserna. Självklart, om före graviditeten en kvinna som arbetar med professionell sport, då är barnets förväntningar om intensiv, daglig träning uteslutet. Men det betyder inte att en kvinna borde sitta på ett ställe.
Sportaktiviteter ökar kroppens fysiska stabilitet, som bara förbereder honom för födelseprocessen. Dessutom påverkar ljus fysisk aktivitet positivt arbetet i kärlsystemet, andningsorganen, nervsystemet, ökar känslomässig stabilitet. Sålunda minskar risken för komplikationer efter födseln dramatiskt, och samtidigt minskar sannolikheten för deras utveckling under födelseprocessen (t.ex. skrotklyftor).
Vilka typer av sport är oacceptabla under graviditeten?
Så först och främst är det nödvändigt att helt utesluta extrema typer: fallskärmshoppning, kampsport, ridning, boxning etc. Sådana aktiviteter har stor risk för skada, vilket är oacceptabelt när man bär en bebis.
Dessutom är alla slags övningar, i vilka sträckning av bukpressens muskler, ryggradens böjningar strängt förbjudna för gravida kvinnor. Utför inte heller skarpa, amplitudrörelser.
Vilken typ av sport kan jag göra när jag är gravid?
Innan du namnger de tillåtna typerna av motion i ett barns bär, måste det sägas att deras val och tillåtlighet beror direkt på graviditetsåldern. Så, förbjuda läkare strängt någon fysisk aktivitet på små och sena termer (i 1 och 3 trimester), med tanke på den höga sannolikheten att öka livmodertonen, vilket är farligt i dessa perioder.
Bland de sport som du kan göra under graviditeten, kallar läkare i första hand att gå. Läkare rekommenderar flera gånger om dagen för att göra små promenader. En liknande sport kan utföras av nästan alla framtida mamma. Undantag kan kanske bara bestå av fall där en kvinna diagnostiseras med ett hot om abort.
Simning är också bra som en träning under graviditeten. Denna sport hjälper till att lindra belastningen från ryggraden, vilket är mycket viktigt för förväntade mammor. Samtidigt, under simning, förbättras cirkulationsprocesserna, vilket i sin tur påverkar dräktighetsprocessen positivt.
Nyligen blir yoga för gravida ökad popularitet . Sådana fysiska övningar syftar till att förbättra andningen, slappna av i kroppen, ta bort överflödig spänning.
Bland de tillgängliga sporterna kan följande också nämnas:
- terapeutisk gymnastik;
- klasser på fitball;
- vatten aerobics.
Innan vilken graviditetstid kan jag träna?
Det beror helt på egenskaperna hos gestationsprocessen och den framtida mödrarnas välbefinnande. Ofta rekommenderar läkare att stoppa några fysiska övningar med början av 3: e trimestern. Annars ökar risken för för tidig avlägsnande av placentan och till och med för tidig födelse med tanke på ökningen av livmoderns ton.