Stress är ett kraftfullt slag mot psyken, vilket oundvikligen påverkar din hälsa. Om du ständigt upplever stress, kommer du att märka trötthet, aptitlöshet, sömnstörningar, huvudvärk, trötthet och låg prestanda. Tänk på principerna för stresshantering i psykologi, för även i den svåraste situationen kan du välja den mest lönsamma positionen.
Ett sätt att hantera stress "undvikande"
Så långt som möjligt borde varje person försöka undvika många stressiga situationer. Så strategin för stresshantering är "undvikande":
- Undvik obehagliga ämnen. Om du vet att du alltid är upprörd när du pratar om politik, bara prata inte om det.
- Styr världen runt dig. Neka att titta på program som irriterar dig. Lyssna inte på musik som du inte tycker om.
- Undvik personer som orsakar en negativ. Du märkte säkert att vissa människor, ibland till och med från en krets av vänner, regelbundet "tar ut dig". Det är nödvändigt att vägra kommunikation med dem eller minska det så mycket som möjligt.
- Klipp upp att göra-listan. Viktiga och brådskande fall - i första hand, och obetydlig och icke-brådskande kan tillfälligt tas bort från listan alls.
- Lär dig att säga nej. Du måste ha fasta principer och din åsikt om varje punkt. Ta inte på dig själv vad du inte vill och ska inte.
Självklart kommer alla att ignoreras, men med regelbundna regelbundna metoder kommer du att minska antalet stress i ditt liv i hälften.
Metoden för stresshantering "förändring"
Om situationen inte kan undvikas, försök byta den så att den passar dig. Tänk, vad kan du ändra så att problemet inte uppstår i framtiden?
- Varig med hänsyn till prioriteringar. Gör vad som är viktigt för dig, inte ge dig för provokation. Om du skickar en rapport i morgon, och en chattig vän distraherar dig, säg bara att du bara har 5 minuter för det.
- Gå för en kompromiss. Om du ber någon att ändra sitt beteende, var beredd att ändra sig själv.
- Hantera tid. Om du inte planerar en dag kan oförutsedda omständigheter leda till allvarlig stress.
- Håll inte känslor i dig själv. Börja med en vana att öppet och respektfullt diskutera något som inte passar dig.
- Ge upp den dåliga vanan att vara sen, glömma viktiga saker, göra medgivanden för människors skull, avlägsna vad som är viktigt för dig.
Allt detta är överflödigt i ditt liv. Metoderna för hantering av konflikter och påfrestningar är likartade: du måste kunna ändra situationen och ibland förändra dig själv.
Stress och hantering av känslomässigt tillstånd: anpassning
Om du varken ignorerar eller ändrar situationen, har du alltid en sådan väg som att ändra din attityd. Processen att hantera stress i det här fallet är enkelt: du ser samma situation från en annan vinkel.
- Ändra standarderna. Om du är en krävande perfektionist och strävar efter att vara överallt först, tänk på om du behöver det så att du kan driva dig själv i onödiga gränser.
- Uppfattar hela situationen. Om situationen inte är så viktig på lång sikt, oroa dig inte om det nu. Många psykologer är säkra på att om 5 år kommer det här problemet att vara irrelevant, då är det inte värt din uppmärksamhet.
- Tänk på det positiva. Du måste ha minst fem teman för reflektion, vilket orsakar ett leende även i en svår situation.
- Ändra koordinatsystemet. Hitta positiva problem i problemet, använd det för gott (till exempel i en kork, njut av musik, koppla av dina ben, etc.)
Ändra din inställning till problemet, och det upphör att existera. Det här kommer inte hända första gången, men efter ett par veckors tänkande träning får du det önskade resultatet.