Visuell bedömning är mycket subjektiv: vi verkar vara mer fullständigt än vi verkligen är, och människor som älskar oss tvärtom försöker pryda. Otillbörlig för att bestämma graden av fetma kommer att hjälpa till med en särskild koefficient - det sk kroppsindexet (nedan kallat BMI). Beräkna det är mycket enkelt, du behöver bara utrusta dig själv med vikter, en centimeter tejp och en miniräknare.
BMI är lika med kvoten för kroppsvikt i kg, per kvadrat av tillväxthastigheten i meter. Låt oss säga att din höjd är 1,63 m och din vikt är 59 kg. I detta fall, BMI = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. Det betyder att din vikt är helt normal (BMI i intervallet 20-25).
Om det erhållna förhållandet är mellan 25 och 30 enheter, bör du titta närmare på din kost och livsstil. En sådan BMI talar ännu inte om fetma, men varnar: kroppsvikt har redan "hoppat" över normalen.
BMI, lika med 30-35, indikerar 1-stegets fetma: den faktiska massan överstiger den ideala vikten med 1-29%. Med BMI 35-40 upprättas 2 grader fetma, då kroppsvikt skiljer sig från den idealiska kroppen med mer än 30-49%. Övervikt i den tredje graden ökar idealvikten med 50-99% och kroppsmassindex är mer än 40 enheter.
Metoder för behandling
Effektiv behandling av fetma ger en speciell kost och motion. Det finns också läkemedel som minskar aptit och påskyndar metabolismen, men det är omöjligt att köpa dem utan recept. En läkare kommer endast att ordinera dessa medel om förlängd dietterapi och systematisk övning under hans övervakning inte har givit resultat. Så först måste du jobba hårt, men utan fanatism.
Det är viktigt att komma ihåg att kroppen i alla fall kontraindiceras med stress och överbelastning. En dag kan du inte helt överge mat och "gå på en hungerstrejk" i skönhetens namn. Det kan orsaka allvarliga problem med matsmältningen. Starka belastningar med oanvändning kommer inte att ge en positiv effekt, utan bara en fruktansvärd skakning eller sträckning av musklerna. För en kost och sport är det nödvändigt att gå smidigt, varje dag minska antalet kalorier och öka belastningen.
Vad ska du äta?
När dietterapi bör uteslutas från kosten lätt smältbar mat, rik på kolhydrater - luftkakor, grädde kakor, choklad, godis och andra favorit sötsaker. Byt ut dem med mat rik på vitaminer, fibrer och biologiskt aktiva ingredienser: grönsaker, frukter, nötter, örter, hela korn. Men vi kan inte vägra mjölk, ägg och kött - vi är skyldiga extra pounds till kolhydrater och kakor, inte squamous proteiner.
Kost för fetma på 1 och 2 grader ska ge en daglig diet innehållande:
- 70-90 g proteiner;
- 100-200 g kolhydrater;
- 65-75 gram fett.
Diet för fetma i den tredje graden är svårare:
- 60-70 g-proteiner;
- 100 g - kolhydrater;
- 50-60 g - fetter.
Radikala metoder
Tyvärr är behandling med kost och motion bara bra för fetma 1 och 2 grader. När BMI "hoppade" över 40 är sådana metoder ineffektiva, men som droger. För sådana svåra former finns kirurgisk behandling: magen är "suturerad", det vill säga minskad i storlek. Efter operationen kan patienten inte längre äta i föregående volymer, och kroppsvikten börjar gradvis minska. Denna behandling är endast föreskriven vid 3 grader fetma, operationerna utförs utan en skärning (punktering av en laserstråle).