Andningsövningar för viktminskning och återhämtning

Andningsövningar, som hjälper till med många sjukdomar, lindrar olika symptom och lindrar tillståndet, är också mycket effektiva, och de är också effektiva för att gå ner i vikt. Det är viktigt att utföra dem regelbundet och enligt ett antal befintliga regler.

Andningsövningar

Oavsett vad andningsövningar används för är det nödvändigt att känna till och överväga ett antal regler:

Börja träna med enkla arbetsbelastningar, gradvis öka antalet repetitioner och övningens komplexitet.
Att göra andningsövningar för att förbättra hälsan är att det är viktigt att behålla maximal koncentration, att inte distraheras av någonting, så det är bäst att vara ensam och i en avslappnad miljö.
Träna på gatan eller ventilera rummet väl.
Under lektionen, titta på din hållning, annars blir andningen svårt.

Andningsövningar för att lugna nervsystemet

Under dagen upplever många människor stressiga situationer, som har en negativ inverkan på välbefinnandet. För att slappna av, är det rekommenderat att använda andningsövningar för att lugna sig. Upprepa dem tills du känner dig lättad.

Stå rakt, lägg ner händerna och ta ett djupt andetag. I en halv minut ska andningen försämras, och andas sedan kraftigt ut och vikar hans läppar med ett rör. I detta fall dra alltid i magen. Efter det, ta ett lugnt andetag och andas ut.
I en bekväm posera, andas långsamt och andas ut kraftigt. Upprepa flera gånger. Sådana andningsövningar hjälper dig att bli upphetsad och uppmana.

Andningsgymnastik för sömnlöshet

Enkla övningar för god sömn hjälper till att bli av med mental trötthet, lindra nervsystemet och slappna av kroppens muskler. Gör gymnastik under avkopplande tyst musik utan ord. Det rekommenderas att andningsövningar för sömn utförs med slutna ögon.

Rita luften långsamt och djupt, sticka ut magen. Det är viktigt att samtidigt ökar thoraxen, fyller lungorna med syre till maximalt. I nästa steg av övningen andas långsamt ut. Se till att buken blåses först och sedan på bröstkorgen. Gör 5-7 repetitioner.
Nästa andningsövning utförs på bekostnad av membranet, det vill säga, borsten ska inte röra sig. När du drar in i luften, stick ut buken och blås ut när det blåser ut. Gör allt i en långsam takt.

Andningsövningar med IRR

Under attacker har en person inte tillräckligt med luft, och han kan börja kväva. Bly till detta kan vara en känsla av ångest, stress eller överdriven stress. För att lugna ner och lindra tillståndet rekommenderar experter att göra andningsövningar för panikattacker .

Inhaling, expandera bröstet och utstick magen, och vid utandning dra i magen och blåsa bort bröstet. Kontroll av andning rekommenderas av händer. För att komplicera träningen kan du utöva lite motstånd.
Om attacken är svår, andas sedan i ett par minuter, använd en papperspåse, tryck den på kinderna och näsan.

Andningsövningar för astma

Läkare rekommenderar att personer med astma regelbundet gör gymnastik, vilket kan lindra tillståndet. Dessutom bidrar det till att förhindra utveckling av komplikationer, lindrar stress och spänning. Andningsövningar med bronkialastma bör ingå i det dagliga schemat, annars kommer det inte att finnas någon positiv dynamik.

Ligga i sängen, böja knäna och dra upp dem medan du gör lång utandning genom munnen. Upprepa träningen så många gånger du vill. På grund av detta accelereras processen för sputum evakuering och luftvägarna rensas.
Det finns andningsövningar som kan utföras i alla situationer. Följande gäller: Knippa höger näsborre med fingrarna, andas in, och stäng sedan vänster och andas ut. Därefter gör motsatsen.

Andningsövningar med lunginflammation

I närvaro av denna sjukdom bidrar den systematiska prestandan av speciell gymnastik till att ge lungorna tillräcklig ventilation, förbättra blodflödet, hantera förgiftning, öka djupet av inspiration och dra tillbaka slem. Andningsövningar i lunginflammation hos vuxna accelererar återhämtningsprocessen.

I ett avslappnat tillstånd, andas in genom din näsa och efter tre sekunder andas ut genom munnen. I detta fall ska läpparna hållas tätt komprimerade och därigenom skapa ett hinder för luftflöde. Utandningen ska inte ta mer än sex sekunder.
Rengöring av andningsövningar bygger på ett djupt andetag, varefter du ska hålla andan i några sekunder och släppa ut korta utbrott av luft genom munnen. Kinnar behöver inte blåsas under träningen.

Andningsövningar med bronkit

För en snabb återhämtning rekommenderas att du kombinerar medicinen tillsammans med speciell gymnastik. Andningsövningar för lungorna och bronkierna stärker immuniteten, förbättrar blodcirkulationen, vilket bidrar till flödet till syrebronkierna och underlättar sputumutsläppsprocessen. Dessutom förbättras den allmänna hälsan och risken för komplikationer minskar.

Stå upp rakt, håll fötterna på axelnivå och dina armar sänkta. Inhalera kortfattat genom näsan, knytande nävar. Utandning genom munnen, räta ut palmerna. Göra fyra repetitioner, vila i fem sekunder och utföra sex mer sådana tillvägagångssätt.
För nästa andningsövning, lägg händerna ned och luta dig framåt. Andas högt genom din näsa, tryck lätt på kroppen framåt, klättra upp och släppa ut luft. Gör 8 reps och ta sedan en paus.

Andningsövningar för högt blodtryck

Människor med ökade BP-andningsövningar är användbara på grund av dess positiva effekt på hjärtat, vilket leder till normalisering av indikatorer och lindring av tillståndet. Andningsövningskomplexet rekommenderas att användas som förebyggande åtgärd.

Lägg händerna i palmerna framåt så att borstarna ligger i nacken. Andas högt genom din näsa, knyta dina nävar, som om något griper. Andas långsamt ut din mun och slappna av dina händer.
Vid nästa andningsövning böjer du armarna i armbågarna och förbinder dina knytnäve vid nackstödsnivån framför dig. Inhalera djupt och intensivt genom din näsa, samtidigt som du sänker dina nävar kraftigt framåt och räkna ut dina händer. När du andas in, återgå till startpositionen.

Andningsövningar med arytmi

I förekomst av problem i hjärtmuskulärens arbete rekommenderas att använda speciell gymnastik Strelnikova , vilket bidrar till att accelerera blodcirkulationen och mätta blodet med syre. Experter rekommenderar att andas ökar för personer som är benägen för hjärtsjukdomar, eftersom de normaliserar kroppen och minskar risken för komplikationer. Utför gymnastik efter att ha vaknat och före sänggåendet inte längre än 25 minuter. Det är viktigt att öka antalet repetitioner varje dag.

Andningsövningar för hjärtat börjar med några korta, skarpa andetag och utandningar. På så sätt bör du gradvis gå på plats och observera rytmen - steg / inspiration.
Stå rakt och håll händerna nedåt, gör ett skarpt högt andetag, koppla dina nävar. Vid utandning av handflatan bör släppas. Gör sex repetitioner, vila mellan dem i 25 sekunder.

Andningsövningar med pankreatit

Aktiv fysisk aktivitet är kontraindicerad i inflammation i bukspottkörteln , men andningsövningar ger en användbar internmassage. Det rekommenderas speciellt för den kroniska formen av sjukdomen. Andningsövningar bidrar till att förbättra rörelsen av blod och utflödet av juice, vilket bildar bukspottskörteln. Träning rekommenderas 2-3 gånger om dagen, i vilken position som helst. Varje övning, upprepa minst tre gånger, upp till tio upprepningar.

Dra långsamt in luften och släpp den, och håll andan och dra maximalt i magen. Räkna till tre och slappna av.
Upprepa ett avslappnat andetag och andas ut, och håll sedan andan och håll dig kraftigt utbuktande din mage och räkna till tre.