Det är ingen hemlighet att under graviditeten äter barnet i magen vad hans mamma konsumerar. Därför behöver en kvinna ändra sin kost. Det är nödvändigt att helt eliminera stekt, fet och kryddig. Och för att inte få övervikt behöver du äta kalorier, men samtidigt användbara livsmedel.
Till skillnad från andra dieter kontraindicerade under graviditeten är proteindieten inte bara användbar för kvinnan, utan också för hennes framtida bebis. Proteendieten stöder perfekt immunitet, påverkar positivt tarmmikrofloran och hjälper till med amning och väntar på dig efter barnets födelse.
Vad är en proteindiet för gravida kvinnor?
I motsats till den rådande åsikten att en diet alltid är en strikt begränsning i mat som kan skada ett barn, reglerar en proteindie bara mängden protein som konsumeras per dag.
Du måste höja intaget av rent protein till 2-2,5 g per dag, beräknat per 1 kg kroppsvikt. Det vill säga den dagliga proteinetormen bör vara ca 100-120 g.
I denna diet är inte begränsad till proteiner. Fetter och kolhydrater är också tillåtna, eftersom de är nödvändiga för barnets normala utveckling. Helt enkelt måste deras kvantitet sänkas till en viss nivå, vilket eliminerar mjölprodukter, socker, bröd etc.
Med varje måltid borde gravida kvinnor konsumera endast en portion proteinmat. Med ett överskott av protein i kosten är det risk för överbelastning av kroppen med produkterna av dess sönderfall - kreatinin, urea och urinsyra. Och detta kan i sin tur leda till onödig belastning på lever och njurar.
Som med någon annan diet, under en proteindiet bör gravida kvinnor äta minst 4-5 gånger om dagen och i små portioner. Den ungefärliga fördelningen av kalorier kan vara enligt följande: 30% för den första frukosten, 10% för den andra frukosten, 40% för lunchen, 10% för eftermiddagsmaten och 10% för middagen.
Protein Diet Under Graviditet
Den dagliga menyn för en proteindiet för gravida kvinnor baseras på följande tillåtna produkter:
- 2 koppar mjölk;
- 2 ägg "i en väska";
- 2 gurkor, några salladsblad eller någon annan grön grönsak;
- spannmål - 5 gånger om dagen, till exempel pistaschmandlar eller jordnötter;
- 3 bitar smör
- En gång om dagen måste du äta något som är rikt på vitamin C;
- 120 g rött kött - kalvkött, nötkött, fårkött, mager fläsk
- 200 g mager ost;
- en bit ost, till exempel - mozzarella;
- 150 g fisk eller skaldjur
- vatten i måttliga mängder.
Under proteindiet bör du begränsa eller helt avstå från att konsumera choklad, färskt bröd, kondenserad mjölk, konditori, feta livsmedel, söta frukter (bananer, meloner, druvor), hårdkokta ägg, raffinerat socker och alkohol (dess användning under graviditet är i allmänhet nödvändigt bringa till intet).
Det är viktigt att äta mat som är tillåtna med en proteindiet. Till exempel, en bit kött att äta inte med bakade potatis, men med ett lövblad. Och en ny bulle med smör och en skiva öm.
Vad är fördelen med en proteindiet för en gravid kvinna?
Proteiner spelar en mycket viktig roll i fostrets utveckling och tillväxt och bidrar även till att stärka livmodern, placentan och bröstkörtlarna.
Om du inte behåller den nödvändiga nivån av protein under graviditeten, kan dess brist påverka kvinnornas och hennes barns hälsa. Proteinbrist är fylld med onormal utveckling av fostrets muskler, saktar metabolism och en uppsättning fetthalt.
Och ändå säkerställer denna typ av mat att en kvinna kommer att lämna mammaledigheten i samma fina form som före graviditeten.