Sömn är ett unikt sätt att återuppliva kroppens mentala och fysiska krafter. I dagens värld, för att göra en karriär och tjäna pengar, är en person tvungen att avsevärt minska sömnstillfället och kronisk sömnlöshet har blivit en vanlig sak. Behovet av vila hos människor är annorlunda, men det finns en norm - från sju till åtta timmars sömn anses en kortare längd som en sömnbrist.
Orsakerna till brist på sömn kan delas in i två typer:
- avsiktlig (personen själv förkortar sömns sömn, väljer arbete på natten);
- oavsiktlig (brist på sömn på grund av stress, sjukdom, moderskap, medicinering etc.).
Symtom på sömnbrist
- för att vakna, behöver du en väckarklocka;
- det är svårt att komma ur sängen på morgonen;
- måste flytta väckarklockan på morgonen;
- känner sig lustig på eftermiddagen;
- du är sömnig vid möten, föreläsningar, i uppvärmda rum;
- känner sig dåsig i transporter och efter tunga måltider;
- du måste ta en tupplur under dagen för att hålla ut till kvällen;
- somna under ett tv-program eller en kvälls resten.
Många vet inte vad som leder till och risken för sömnbrist. Det kan tyckas att det inte finns något fel med det här, men brist på sömn har ett brett spektrum av negativa konsekvenser som går utöver den vanliga dagdrömmen.
Vad hotar en konstant sömnbrist?
- brist på motivation, allmän utmattning, slöhet;
- en sans för humor försvinner;
- irritabilitet
- huvudvärk, yrsel från sömnbrist
- försämring av minne och koncentration;
- smärta i ögonen, minskad synskärpa
- saktar i kroppens ämnesomsättning
- viktökning
- konstant brist på sömn bidrar till förekomsten av för tidig åldrande;
- minskning av kreativa förmågor;
- isolering och besatthet med samma sak;
- hallucinationer och en känsla av frihet från verkligheten;
- oförmåga att hantera stress
- svårigheter att lösa problem och fatta beslut
- minskade reaktioner.
Kronisk sömnlöshet kan leda till högt blodtryck och narkolepsi. Den stora skadan av sömnbrist är att immunsystemet är hotat, vilket inte får den nödvändiga vilan, vilket ökar sannolikheten för alla slags sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes. Det är känt att den konstanta bristen på sömn minskar en persons liv.
Det är en uppfattning att kvinnor är mer benägna att negativa konsekvenser av sömnbrist än män.
Hur hanterar du sömnbrist?
- Skapa din ritual om att somna (före sänggåendet skapa en repetitiv sekvens av åtgärder, välj den tid då du ska gå och lägga dig i sängen).
- Ange minst den lägsta fysiska aktiviteten under hela dagen.
- Drick inte drycker som innehåller koffein fem timmar före sänggåendet.
- Kvällen ska vara minst 3 timmar före sänggåendet.
- Minska vätskeintaget före sänggåendet.
- Gradvis minska din aktivitet på kvällen.
- Om på natten har du svårt att somna och sova under dagen, då för att förbättra natt sömn behöver du utesluta dagtid sömn.
- Drick inte alkohol på kvällen.
- Låt inte stress.
- För hela dagen, använd inte sovaren så mycket som möjligt för andra ändamål än intimt liv och sömn.
- Försök att stanna upp till 23.00.
- Skapa själv behagliga sömnvillkor - ventilera rummet väl, stäng av ljuset och andra elektriska apparater, du kan använda aromatiska medel om du inte behöver lukta allergier.
- Om du lägger dig ner, men inte kan sova länge, måste du gå upp, göra något, efter ett tag vill du sova.
Ta dig mer allvarligt mot dig själv och din hälsa - ta dig tid att vila och det kommer att öka dina möjligheter hela dagen. Bra sömn till dig!