En gång en schweizisk zoologist P.Hodiger åkte på en expedition för att ta reda på hur mycket tid man spenderade på att sova och vila olika djur. I motsats till populär tro på slöhetens slöhet visade det sig att de största sliprarna är lejon. De torkar ut i 20 timmar i rad, men ovanstående lathet är bara 15. De flesta gnagare sover upp till 10-12 timmar om dagen, och jättar är en elefant och en giraff upp till bara 4. Tja, vad sägs om människor? En person tillbringar 8-10 timmar i en dröm, vilket innebär minst en tredjedel av sitt liv. Och om våra mindre bröder för produktiv vila är tillräckliga för en avskild mink eller en svåråtkomlig kvist, ge oss tröst i enlighet med alla regler i genren. Låt oss prata om hur och på vilka sidor som ska sova ordentligt, för att sova, i vilken position och på vilken kudde du behöver sova gravid eller med sjukdomar i muskel-skelettet, och vad som allmänt anses vara hos oss, människor, kriteriet för normal sömn.
Hur sover du ordentligt, på din sida eller på ryggen?
Först låt oss ta itu med de poser. Enligt representanter för hälsovårdsministeriet i Ryska federationen och europeiska länder är inte varje kroppsposition lämplig för effektiv sömn och vila. Hur behöver du sova så det är rätt? I denna fråga beskattar fysiologin hos vårt ryggraden och kardiovaskulära system. För att sova är det nödvändigt så att alla muskler är helt avslappnade, och kärlen är inte squashed. 100% av dessa villkor besvaras av posen "ligger på ryggen". Läkare kallar det mest korrekta och optimala, eftersom ryggraden i det här fallet verkligen är helt avslappnad och blodet cirkulerar fritt genom kroppen och mättar varje cell med syre.
På andra plats bland de läkar som tillåts av läkare är kroppens position på sidan. Med rätt val av sängkläder, madrass och kudde är det ganska möjligt att koppla av bra och effektivt vila. Det är bara på vilken sida som ska sova ordentligt, till vänster eller till höger, har läkare inte kommit överens. Men förmodligen är detta redan en privat fråga för alla.
Och i slutet, absolut oacceptabelt läge - denna position på magen. För det första kan det inte finnas någon avslappning av muskler här. När allt kommer omkring är ryggraden helt enkelt vriden i det här fallet. För det andra leder denna hållning inte bara till huvudvärk på morgonen, men också till utveckling av osteokondros och skolios, liksom risken för hjärtsvikt på grund av överföring av livmoderhalsen.
Och hur man sova ordentligt, på kudden eller utan det?
Detta är en annan kontroversiell fråga, en diskussion där företrädare för modern medicin och esculoperna i den sovjetiska härdningen leder varandra. Den första hävdar att en kudde behövs, och den sista böjningen, som inte är. Och ändå, hur man sova ordentligt, på kudden eller utan det? Jo självklart på kudden, speciellt om du har en böjande rygg och breda axlar. Endast detta sängkläder måste väljas korrekt. Det mest acceptabla alternativet är en ortopedisk kudde som tar kroppens konturer. Men i det här fallet finns det nyanser. Höjden på kudden ska vara lika med bredden på din axel. I annat fall kommer nacken att böjas i en dröm, vilket i sin tur leder till en störning av blodtillförseln till hjärnan och huvudvärk efter uppvaknande. Men om den ortopediska kudden är för dyr för dig, bli inte avskräckt. Med ett individuellt tillvägagångssätt och den vanliga fjädern är ganska lämplig.
Hur sova ordentligt med gravida kvinnor och med osteokondros?
Här kommer vi också att styras av medicinska recept. Trots allt, graviditet och sjukdomar i muskuloskeletala systemet kräver noggrann övervakning av läkare. Så, hur man sova ordentligt för gravida kvinnor? Den bästa hållningen för förväntade mammor ligger på hennes sida. Så ryggraden och inre organen är minst laddade. På baksidan, trots all korrekthet av denna situation, kan gravida kvinnor inte sova kategoriskt såväl som på magen. I det första fallet ökar belastningen på bukhålets inre organ och, som en konsekvens,
Men människor med skolios och andra ryggradssjukdomar borde sova bättre på ryggen. Tja, för gravida kvinnor, och för opornikov blir de bästa sängkläderna en ortopedisk madrass av medelmjukhet och en individuellt vald kudde. Och inga träsköldar eller fluffiga fjädrar.
Dessa enkla regler finns för en full mänsklig sömn. Håll dig vid dem, och du kommer alltid att känna sig glad och vilad.