Fitness i graviditetens första trimester är den perfekta lösningen för dem som vill hålla sin kropp tonad.
Dessutom kan du behålla din kropp i god form från början av graviditeten och inte gå ner i vikt. I framtiden kommer det att hjälpa dig att överföra födelseprocessen lättare och återgå till den tidigare formen snabbare efter barnets utseende.
Men innan du börjar träna, bör du överväga ditt tillstånd. Fitness i graviditetens första trimester har sina egna egenskaper.
Under de första 13-14 veckorna av graviditeten bildas ett embryo, så fysisk ansträngning bör begränsas. Eliminera lasten på pressen. Det är mycket bra att göra andningsövningar, för att träna höfterna.
Fitness för gravida kvinnor: övningar hemma
Utan speciella svårigheter kan du lära dig grundläggande övningar om fitness hemma. Låt oss betrakta några av dem:
- sit-ups med en stol - lutar sig på baksidan av en stol, gör sit-ups, sprida lite benen ifrån varandra;
- Stärka skrovets skarpa muskler - växelvis flytt benen tvärs framåt, sidled och bakåt (du kan luta sig på stolens baksida);
- cirkulära bäckenrotationer;
- torso av stammen (höger, vänster, framåt och bakåt);
- cirkulär rotation av fötterna (du kan stå på toppen).
Också vi uppmärksammar flera visuella övningskomplex.
| | | |
För älskare av orientalisk filosofi är övningar med yogaelement lämpliga .
Det finns vissa kontraindikationer för fitness i första trimestern för gravida kvinnor. Detta är ett hot om abort, blödning, anemi, flera graviditeter och smärtsamma känslor i buken. Därför, innan du börjar klasserna, är det bättre att konsultera en läkare i förväg.
För att behålla en bra form är det tillräckligt att göra övningar varje dag i 15-20 minuter. Använd bekväma kläder under klasserna. Undvik både överhettning och hypotermi, drick tillräckligt med vatten.
1 trimester är tiden för nya förändringar, och träning för gravida kvinnor kommer att ge stor nytta åt dig och din baby. Lyssna på din kropp, och du är garanterad ett bra humör under hela graviditeten.