Den första trimestern av graviditeten är en speciell och viktigaste perioden i barnets utveckling, för under denna tid finns det en väldigt aktiv läggning av hans vävnader och vitala system i kroppen. Det är därför den framtida moderens huvuduppgift tillsammans med rätt sätt att leva är att organisera en full och balanserad kost som grunden för barnets goda hälsa i framtiden.
Hur man äter under första trimestern?
Så är den gravida kvinnornas näring i första trimestern baserad på principen "Inga radikala förändringar i menyn under graviditetens första trimester!". Naturligtvis bör det endast användas om näringen var mer eller mindre korrekt före graviditeten.
Nu ska det vara regelbundet och fraktionerat - upp till 5 gånger om dagen, tillsammans med mellanmål. Denna diet bidrar till lättnad av toxemi under graviditetens första trimester. Huvudbetoningen är här på hjärtlig lunch och lättmiddag. För att undvika skador på fostret, borde det under inga omständigheter inte försumma frukost. Den sista måltiden är högst 2 timmar före sänggåendet.
Storleken på portionerna är densamma som före graviditeten, men samtidigt bör det vara så att näringsämnena - fetterna, proteinerna och kolhydraterna i den är balanserade. Med andra ord bör en del mat innehålla upp till 60% av animaliskt protein, som representeras av fisk, kött, mejeriprodukter, ägg och resterande 40% ska komma från färsk frukt, grönsaker, fullkornsbröd eller grovmjöl, vegetabilisk olja.
Ökning av kaloriinnehållet i mat under denna period är inte nödvändigt: mat "för två" under första trimestern är fylld med övervikt, att bli av med den efter födseln blir mycket svår.
Drickbalans i förhållande till första kursen ska vara upp till 2 liter vätska per dag. Accept av alkohol under första trimestern, som i någon annan graviditetsperiod, är strängt förbjuden. Gravida "kaffemän" får dricka en liten kopp naturlig kaffe om dagen.
Menyn för den gravida kvinnan under första trimestern ska bestå av färskt kvalitets- och miljövänliga produkter utan konserveringsmedel och kemiska tillsatser med kod E.
Vitaminer, vitaminer och än en gång vitaminer eller vad är det i första trimestern?
Utan vitaminer, som i denna period behöver minst dubbelt så mycket som före graviditeten, kan den snabba utvecklingen och födelsen hos en frisk baby hotas. Låt oss överväga, för vad deras huvudsvar svarar och var de innehåller:
- Antagandet av A-vitamin, som finns i ägg, mejeriprodukter och ostar, gröna och gulorange grönsaker (den senare med karoten kräver en obligatorisk kombination med fetter) under denna period, förutom att skydda det befruktade ägget, ansvarar för den korrekta utvecklingen av placentan.
- Vitamin B6, som finns i kött, fisk, ostar, keso, tomater, nötter, etc., hjälper till att utveckla barnets nervsystem, och vid tillräcklig mängd hindrar det utseende av ödem hos den gravida kvinnan.
- Folsyra (B9) i första trimesterdieten är det viktigaste vitaminet för fostret eftersom dess brist, förutom att hämma utvecklingen av bildandet av dess organ och system, kan leda till att ett barn föds med svåra centrala nervsystemet defekter (anencefali, hydrocephalus, spricka ryggrad, etc.). I detta avseende är det dessutom nödvändigt att ta vitamin i tabletter under de första 12 veckorna av graviditeten (minsta dosen är 400 μg), förutom att konsumera de viktigaste naturkällorna B9, som är valnötter, baljväxter, svamp, äpplen, citrusfrukter, gröna bladgrönsaker och örter.
- Stimulerande proteinsyntes och normaliserande fostertillväxtprocesser, B12 (cyanokobalimin) förhindrar anemi hos gravida kvinnor. Det finns främst i produkter av animaliskt ursprung: fisk, kött, slaktbiprodukter, skaldjur, ägg, hård ost, mjölk.
- Vitamin C i första trimestermenyn, förutom funktionen att öka immuniteten i en framtida mamma, stärker placentan, blodkärlens väggar, hjälper till att bättre assimilera körteln som är ansvarig för blodhalten i blodet. Askorbinsyra ackumuleras inte i kroppen, det kräver daglig fyllning av vitaminpreparat och färska produkter i natura (citrus, kål, hundrosen, gröna, etc.).
- Varningsmöjligheten för missfall,
och därför särskilt relevant under första trimestern finns E-vitamin i vegetabiliska oljor, spannmål av spannmål, ägg, gröna, nötter, lever. - Näring i 1 trimestern, som under resten av perioden, bör innehålla D-vitamin (kaviar, smör, havsfisk och äggulor) och kalcium, som är nödvändiga för att bilda benens och benens tänder, vilket också är en slags försäkring för smulor av allergier (kesost, ost , mjölk, kålbroccoli, fisk, frön).
Som regel är intaget av vitaminer och spårämnen från naturliga produkter ensamma under graviditeten inte tillräckligt, så det är nödvändigt att ta syntetiska multivitaminkomplex som läkaren som ordinerar graviditeten bör ordinera.
Ha en bra aptit och god hälsa till din utvecklande baby!