Regler för härdning

För att stärka immuniteten kan nervsystemet för att öka kroppens uthållighet och dess motståndskraft mot negativa yttre påverkan uppnås genom härdning. Det finns flera metoder för dess genomförande, vilket innefattar användningen av olika faktorer - värme, kyla, temperaturförändringar, solenergi. Men reglerna för temperering är desamma för alla typer av händelser, och innan du börjar klasser är det viktigt att komma ihåg dem och förstå dem tydligt.

De grundläggande reglerna för härdning

Procedurens huvudprinciper är följande:

1. Att börja härdas endast i avsaknad av akuta och återfall av kroniska sjukdomar. Helst bör en person vara helt frisk.
2. Ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper, till exempel vikt, livsstil, ålder, näring.
3. Använd samtidigt flera typer av härdning.
4. Öka intensiteten och varaktigheten av aktiviteterna gradvis.
5. Gör det regelbundet, i fallet med stora pass, måste du påbörja procedurer från den allra första nivån.
6. Ständigt övervaka och notera den minsta förändringen i hälsotillståndet - för att mäta tryck, kroppstemperatur, puls.
7. Kombinera härdning med fysisk ansträngning.
8. Under proceduren, gå inte på en diet, vägledas av principerna om hälsosam ätning.
9. Normalisera förhållandet mellan arbetstid och vila.
10. När det finns hälsoproblem eller försämring av välbefinnande, sluta aktiviteterna.

Regler för temperering med kall och värme

Den typ av immunförstärkning som beskrivs baseras på effekten av kallt vatten (dusch, badning, "valross") och ånga (bastu, bad).

Dessa tekniker, både individuellt och i tandem, bidrar till att öka kroppens motstånd mot temperaturförändringar, förbättra blodcirkulationen och metabolism .

förordningar:

1. Tempererar med en kallstart med torkning, går barfota på daggen, gradvis ökar lasten. Innan "valross" samråder nödvändigtvis med en läkare.
2. Bo i ångbastunet för att börja begränsa 1-3 minuter, temperaturen ska vara måttlig. Exponering för varmluft kan vara tidigast 3-6 månader efter det första förfarandet.
3. Kombinera temperering med värme och kyla är tillåtet, när kroppen är fullt anpassad till båda typerna av aktiviteter.

Allmänna regler för luftutsläpp

I detta fall är huvudprincipen gradvis. Komplexet av procedurer rekommenderas för att börja med en bekväm lufttemperatur (20-22 grader), sakta och systematiskt sänka den.

Det är viktigt att inte bara försiktigt temperera, utan också att gå regelbundet utomhus i lätta kläder, spela sport, ge tid till aktiv vila, vänja sig att sova på natten med ett öppet fönster.

Reglerna för temperering av solen

Utöver den termiska påverkan, typen av aktiviteter intensifiering av kemiska processer i huden och frisättning av vitamin D.

Reglerna för sola:

1. Börja härdning vid en temperatur som inte är lägre än 19 grader.
2. Täck alltid ögonen med glasögon, bära en hatt.
3. Sola bara på morgonen (från 8 till 11 timmar) och på kvällen (från 17 till 19 timmar).
4. Varaktigheten av solbad ökar gradvis, från 3-5 minuter.
5. Kombinera rutinerna med luft och kall temperering.