Om du inte vet hur man ska fokusera på målet , blir det omöjligt att uppnå framgång. Därför är det värt att hitta tid för att träna uppmärksamhet och utföra övningar för minne hos vuxna. Först kan allt detta verka komplicerat och misslyckat, men regelbundna klasser kan verkligen visa en bra effekt.
Hur man lär sig att fokusera - övningar
- Läsning Naturligtvis, inte enkelt, men med list. Läs en okänd text och räkna samtidigt antalet ord. Ta 2-3 minuter för detta, hjälp inte dig själv med fingrarna. Räkna sedan ordligt antal ord i klacken, perfekt om resultatet är detsamma. Välj varje gång nya texter verkligen utvecklar din uppmärksamhet, snarare än att träna i att memorera en specifik passage.
- Meditation . En av de mest populära övningarna för att träna uppmärksamhet hos vuxna, hjälper till att förstå hur man lär sig att snabbt koncentrera sig på ett visst problem. Du kan utföra det på ett bekvämt sätt för dig. Till exempel kan du ställa in ett mål för en viss tid för att observera en andra hand eller ett brinnande ljus, vilket inte tillåter andra tankar. Eller du kan försöka dig själv i visualisering : tänk på ett äpple, försök att känna sin släta yta, titta på petiole och de mjuka rester av blomman längst ner på frukten. Tänk dig doften av ett brutet äpple, tänk vad det smakar, skär det mentalt, överväga varje del i detalj.
- Visuellt nöje . Sådana övningar svarar inte bara på hur man utvecklar uppmärksamhet hos en vuxen person, utan hjälper också till att förbättra minnet att förstå. Du kan göra det även på jobbet, skriv bara ordet "bilder" i sökfältet. Klicka sedan på någon och försök att komma ihåg alla ljusa detaljer. Stäng sedan fönstret och skriv allt som du kommer ihåg. Därefter kontrollerar du själv: det normala resultatet är 5-9 delar, mer än 9 är en utmärkt indikator, och om du har mindre än 5, bör du träna hårdare, annars kommer du inte att kunna komma ihåg PIN-koden från bankkortet.
- TV . Finns det favoritprogram, under vilka du sitter på skärmen? Gör sedan din assistent under övningarna för uppmärksamhet. Börja med att visa och så snart som det mest intressanta ögonblicket beskrivs, starta timern på telefonen. Två minuter, titta bara på de växlande siffrorna på skärmen, utan att vara distraherad av TV: n.
- Ritning . Vet du vad du ska skriva med båda händerna är användbart för utvecklingen av hjärnaktivitet? Med uppmärksamhet hjälper detta också, ta i varje hand en filtpenna och rita samtidigt. På ett ark ska trianglar visa sig, på andra sidan - cirklar. Om du i en minut ritar 8-10 figurer, ger dig ett pris, 5-7 talar om genomsnittliga prestationer och mindre än 5 och bör inte nämnas. När övningen blir enkel, ta 2 spetspennor i ena handen och dra varje figur, transkriptet är likartat.
Det är viktigt att göra dessa övningar regelbundet, men dra inte på om du redan är för trött. För att uppnå bra resultat, arbeta när du är bekväm och tvinga dig inte att träna med slutna ögon, kommer det fortfarande ingen fördel.