Serotonin är ett ämne som produceras i kroppen i ögonblicket av lycka. Om en person är i ett tillstånd av apati, ångest, han har dåligt humör, depression , sömn är trasig, det betyder att serotoninhalten sänks. Serotonin är en naturlig neurotransmittor som bildar sig i hjärnan, som direkt påverkar människans humör, sömnkvaliteten och kan minska smärta.
Var kommer serotonin från?
Serotonin går inte in i kroppen med mat, men produceras i hjärnan, men det kan fortfarande stimuleras av vissa produkter, liksom andra metoder.
Hur ökar produktionen av serotonin i kroppen?
Låt oss först prata om de produkter som ökar serotoninhalten i hjärnan:
Du måste äta komplexa kolhydrater - de smälter långsammare och jämnare än enkla. Innehåller komplexa kolhydrater i sådana produkter:
- baljväxter;
- bröd och pasta från hela korn;
- brunt (brunt) ris;
- Pasternak;
- sötpotatis.
Det är nödvändigt att använda friska fetter omega-3, som finns i:
- fiskolja;
- lax;
- grönsaksfrön och oljor (till exempel linfrön);
- nötter.
Svart choklad är mycket användbar för att öka serotoninnivåerna. Dessutom höjs och nivån av endorfiner - nöjehormoner. Allt detta beror på kakao i den mörka choklad.
Produkter som innehåller koffein, inklusive energidrycker, ska inte användas. Om du brukar dricka dessa drycker, drick dem åtminstone efter att ha ätit.
Hur annars kan jag öka serotoninivån i kroppen?
Det finns andra sätt att höja serotoninnivåerna:
- Mycket bra hjälper frivillig träning. Vid fysisk ansträngning ökar tryptofan , som förblir efter träning under lång tid, och en bra stämning förblir länge. Om det inte finns någon möjlighet att gå in för sport, gå en promenad minst en timme under dagen - därmed bränna kalorier och öka tryptofan och serotonin.
- Naturligt solljus bidrar till bildandet av hormon serotonin. Bara skjuter gardinerna mot solen, en person blir glädje.
- Gå igenom en massage kurs - det hjälper till att bli av med trötthet, slappnar av, minskar stress.
- Undvik ofta stress. Lär dig att uttrycka dig, till exempel, att rita, sjunga, dansa. Hjälp yoga, andning övningar.
- Intim närhet med en älskad medför också glädje och nöje.
- Trevliga minnen hjälper väldigt bra till syntesen av serotonin. Tillbringa mer tid med familj och vänner, gläd dig tillsammans. För att bli av med depression, kan du titta igenom familjealbumet.