Dieten under graviditeten är en av de faktorer som påverkar kvinnans tillstånd, barnets hälsa och graviditeten i allmänhet. Därför rekommenderar läkare omedelbart att en framtida mamma följer en diet under graviditeten, eftersom fel diet kan leda till allvarliga konsekvenser:
- uppkomsten av ett hot om missfall
- avvikelse i bildandet av babyens organ
- anemi, sen toxikos, ödem, ökat arteriellt tryck, tandförlust;
- minskning av arbetskraften, tillsammans med långvarigt arbete
- allergiska reaktioner hos mamma och barn
- "Allvarlig" viktökning.
För att undvika problem med graviditeten, som kan orsakas av felaktig kost, är det bättre att följa de etablerade reglerna.
Meny för näring under graviditeten
Fostrets bildande och utveckling beror på kvaliteten på maten som moderen använder. När allt kommer omkring, under hela vistelsen i moderns mage bildas barnets muskler, ben, tänder, hjärnan, nervsystemet och så vidare. Detta är mycket viktigt för barnets fortsatta existens, så under graviditeten är det nödvändigt att följa kosten och följa reglerna nedan:
- använd inte allergiska produkter;
- Introducera inte nya livsmedel och drycker i kosten.
- Undvik livsmedel som innehåller färgämnen och konserveringsmedel.
- ge upp exotisk mat
- Ät inte mat med en skarp lukt och smak.
- ät inte termiskt obehandlade produkter.
Även i denna svåra period för kroppen är det bättre att äta oftare, men mindre. Detta - en bråkig mat, med vilken under graviditeten du kan kontrollera viktökning och inte överbelasta kroppen.
En mycket viktig punkt i graviditeten är en separat diet . Med hjälp av inkompatibla produkter i kosten är kroppen svår att klara av detta, eftersom funktionen hos de endokrina körtlarna störs. Som ett resultat kan illamående, kräkningar och diarré förekomma, vilket i hög grad skadar kvinnans kropp.
Kostnäring under graviditeten
Nutritionists rekommenderar under graviditeten att konsumera följande livsmedel dagligen:
- 150-200 gram kanin, kalkon, lamm eller nötkött;
- ett kokt ägg;
- en halv liter mjölk, kefir, ryazhenka eller dricka yoghurt med laktobaciller;
- 100 gram mager ost;
- 30-50 gram ost av fasta sorter;
- 300-400 gram frukt och torkad frukt;
- 600 gram grönsaker;
- 50 gram gröt
- 150-300 gram bröd;
- 50 g gröt;
- 100-130 g nötter, baljväxter och sesamfrön, rik på kalcium;
- 50g fisk
- 1 tesked linfröolja;
- Olivolja eller solrosolja för dressing av sallader.
Graviditet och sportnäring
Vissa tror att om en kvinna är gravid, ska hon ligga hela tiden och inte göra någonting. Men det här är en felaktig åsikt, eftersom små belastningar under graviditeten hjälper kroppen att förbereda sig för den kommande födelsen och behålla kroppens kropp i normal form.
Men med sådana övningar behöver kroppen vitaminer och spårämnen, så att kvinnans välbefinnande inte försämras. Därför är det rätt att äta före, under och efter träning.
Så, för 2,5-3 timmar innan graviditeten börjar, måste du äta mat rik på komplexa kolhydrater. Dessa är: helvete bröd, spannmål och lite frukt.
Näring under graviditeten
Läkare råder att organisera en diet enligt följande schema:
- 8.00-9.00 - frukost;
- 11.00-12.00 - eftermiddagsmat
- 14.00-15.00 - lunch;
- 18.00-19.00 - middag.
Att gå och lägga sig efter en måltid behövs inte tidigare än 2,5 timmar.