Man tror att skor med höga klackar ger kvinnan charmen, elegansen och elegansen. Dessutom ökar en högklack visuellt benet, vilket motsvarar moderna skönhetsstandarder. Titta på modellernas graciösa takt, det är svårt att föreställa sig att det tog månader med träning för att uppnå detta resultat. Och mycket ofta, köpa mode skor, tycker tjejer inte ens om hur man lär sig att gå bra på sina klackar. Lyckligtvis är många modeller och befälhavare av de besvärliga gärna dela sina hemligheter, hur vackra att gå på höga klackar.
Hur lär man sig att gå på höga klackar?
Ett av de mest effektiva sätten att lära sig att gå vackert på klackar är att kombinera övningar för att korrigera hållning, träna muskelkorsetten, bukpressen och, naturligtvis, musklerna i benen. För dessa ändamål kommer någon gymnastik som syftar till att utveckla rätt muskler, men som är tillgänglig i tid och komplexitet, att göra. Förutom ett sådant dagligt komplex, bör du också göra speciella övningar:
1. Övning för kroppshållning. Denna övning har redan blivit en klassiker, men den här dagen förlorar inte relevans. Det ska ske vid vilken tid som helst, alternerande med vanliga skor med klackar. Övningen är enkel - stå upp rakt, lägg händerna på nedre delen av ryggen. Och en bok placeras på huvudet, lätt att inte skada ryggraden, men det är värdefullt att utöva största ansträngningar för att förhindra att det faller. Det är allt, i denna position går vi runt i rummet, strålar med ett strålande leende, känner ett behagligt men inte tråkigt arbete i ryggen.
2. Övning för statik. Utvecklar stabilitet, hjälper till att lära sig att kontrollera musklerna i benen och bäckenet. Det bör noteras att innan man går på vintern på klackar är det nödvändigt att arbeta särskilt hårt på stabiliteten för att minimera risken för fallande.
Övningen utförs i skor med en liten häl, eftersom stabiliteten utvecklas ökar hälens höjd. Smile och jämn andning ökar effektiviteten i övningarna.
Utgångspositionen är att räta axlarna, justera hållningen, benen ihop, händerna på midjan. Vi lyfter högerbenet, vinkelrätt mot bagagerummet och drar tån ner. Fastställande av positionen räknas vi till 10, och vi gör ett brett steg framåt, böjer benet i knäet, vi överför tyngdpunkten till det. Vänsterbenet förblir lutat tillbaka, lutar enbart på tån och hälen ser upp. Vi fixerade positionen och räkna till 10. Därefter dras vänsterbenet till höger och vi tar startpositionen. Upprepa sedan övningen för vänster fot. Helst bör det vara minst 30-60 minuter.
3. Öva för stabiliteten och återställandet av blodcirkulationen i bäckenområdet. Du kan göra det separat, men du kan kombinera det med dina hushållssysslor. För att göra detta, ha en lång smal kjol, där stegets bredd är ungefär hälften av det vanliga. Då måste du bara gå runt huset och styra hållningen. I vissa länder bär kvinnor hela tiden sådana kläder, eftersom små täta steg bidrar till att förbättra kvinnornas hälsa och förbättra gången.
Hur lär man sig snabbt att gå på höga klackar?
Ibland på kvällen till evenemanget är det nödvändigt att lära sig hur man går på höga klackar om några dagar. Och för detta bör du göra ovanstående övningar mer intensivt, flera timmar om dagen. På så sätt borde du göra en fotmassage med toning av essentiella oljor, för natten måste man göra ett fotbad med avkok av Johannesört eller svart te. Före och efter träning, ge benstöd, för vilken du ska ligga ner och lägga en kudde eller rull under dina fötter. Och även under dagen följer, lutar på stolens baksida, står på tårna, står i 30 sekunder för att ge benstöd och igen för att upprepa träningen. Det är nödvändigt att inte bara uppnå stabilitet utan också för att förhindra att obehag uppträder, vilket kommer att uppstå när man bär en ovanlig hälhöjd. Dessutom, varje dag före evenemanget, bör du gå runt huset i nya skor, göra flera tillvägagångssätt i 40-60 minuter, med obligatoriska pauser för att koppla av benen. Och omedelbart innan du går ut för att gå i skor 20-30 minuter, gör sedan en fotmassage och i fem minuter ligga ner och lyfta benen.
Hur lär man sig att gå länge i häl?
Först och främst bör det sägas att utan att missbruka bär av skor på hälen över 4 cm kan det inte. Men om firandet närmar sig, och på klackarna som ska spenderas länge, är det nödvändigt att förbereda i förväg. Så, varje dag före den planerade händelsen är det nödvändigt att utföra ovanstående övningar, och också nödvändigtvis lägga till en uppsättning övningar för senor och kalvsmuskler. Före evenemanget är det nödvändigt att stärka musklerna så att belastningen inte är belastande och i det mest oupphörliga ögonblicket förstördes obehag från klackarna firandet.
Är det skadligt att gå på hans klackar?
Om hälen är över 4 cm, så är det naturligtvis skadligt, och läkare varnar för det i årtionden. Men eftersom populariteten hos höga klackar inte passerar, bör du följa vissa rekommendationer som minskar risken för att ha på sig klackar till ett minimum:
- skor ska vara av hög kvalitet, vilket innebär en tillförlitlig sål, närvaron av ortopediska sulor och andra knep som ger komfort,
- skor ska sitta tätt på foten utan att orsaka obehag;
- bär en högklack kan bara vara några timmar i veckan, varefter det är nödvändigt att koppla av och massage
- Om skor med höga klackar måste bäras oftare, blir det inte överflödigt att bära ortopediska skor hela resten av tiden.
- Eftersom det inte rekommenderas att gå fort på klackar, är det nödvändigt att beräkna tiden på ett sådant sätt att du inte behöver skynda dig. Med en snabb takt på hälen förändras gången inte bättre, dessutom är det svårare att styra musklerna och risken för fallande eller sträckning av ligamenten ökar;
- När du bär skor med klackar behöver du nödvändigtvis gymnastik för fötterna, speciellt för senor, kalvsmuskler, höftleder.
- Det är värt att komma ihåg att klacken på klackarna ser snygg ut, utan att kunna kontrollera kroppens muskler, kan klackarna vara mycket farliga. Därför bör vi inte försumma träning, och sedan dekorera klackar verkligen ditt ben.