Alla vet att små steg snart hjälper till att uppnå det önskade målet. En annan sak är om du introducerar i ditt liv svåra vanor, svår att utföra.
De kanske ändrar ditt liv, men dessa förändringar kommer att ges till dig med stor svårighet. Dessutom kommer omvända sidan av sådana svåra förändringar att vara en ökning av stressnivån, vilket kan påverka din hälsa negativt.
Men vad händer om du fyller ditt liv med små men mycket effektiva vanor? Omfattande psykologiska studier som nyligen genomförts av Stanford-forskare har visat att stora förändringar i livet är möjliga med införandet av små men mycket effektiva vanor.
Här är de 25 vanor av framgångsrika människor. Öva dem regelbundet och efter 2-3 veckor kommer du att se förändringar inte bara på mentala men också på fysisk nivå. Dessutom kommer din inställning till arbete, de som omger dig, och till världen som helhet att förändras.
Vanor som förbättrar din fysiska hälsa:
1. Börja på morgonen med ett glas vatten. Har du någonsin fokuserat på hur många liter vatten (inte te eller kaffe och vanligt vatten) dricker du på en dag? Så, så fort du går ur sängen, var noga med att dricka ett glas vatten. Således driver du inte bara alla matsmältningsprocesser i kroppen, utan rensar fortfarande toxinerna, påskyndar ämnesomsättningen, förnya vätskans balans i kroppen.
2. Gå ut för några stopp tidigare än nödvändigt. Du kan göra detta antingen innan du arbetar (om det är tid) eller efter. Kom ihåg att stillasittande livsstil påverkar vår fysiska hälsa negativt.
3. Glöm inte om råa grönsaker och frukter. Varje måltid bör kompletteras med vitaminer, vegetabilisk mat. Du får inte bara mycket näringsämnen, utan hjälper också kroppen att gå ner i vikt, minska sult och energi för hela dagen.
4. Ta en timme av varje timme. Ställ in timern på mobilen. Så fort han informerar dig om att en timme har passerat, tveka inte, gå upp på grund av skrivbordet. Gå genom kontoret, gå nerför trappan till första våningen, gå ut på gatan - gör vad du vill, men sitta inte.
5. Nötter för att hjälpa dig. Så fort du känner dig hungrig och vill snacka något, skynd dig inte för att nå för skadliga sötsaker, kakor. För ett sådant fall måste det alltid finnas nötter i väskan som hjälper till att tillfredsställa hungern och kommer att ge dig energi.
Vanor som förbättrar din mentala hälsa:
1. Fråga öppna frågor (det här är de som kan besvaras i detalj, med egna känslor, kunskaper). Undvik frågor som samtalaren kan svara "ja" eller "nej". Prova under samtalet för att formulera dina frågor som följande: "Vad tycker du om ...?", "Berätta om din ...". Sådana frågor är ett av de bästa sätten att binda och upprätta relationer med människor.
2. Ta upp kreativitet. Låt dina ögon alltid ha ett glas med färgpennor eller en låda med färger. Fördjupa dig i din barndom och ibland måla något okomplicerat. Kreativitet är en typ av träning för hjärnan och att han inte vänder sig till samma aktivitet, varje vecka eller månadsvis rita inte med pennor, men till exempel pastell. Klipp ut något ur papper, gör origami och saker.
3. Sitt i tystnad. Om du vill kan du meditera. De viktigaste par minuterna om dagen sitter tyst. Gör ingenting, tänk inte på någonting. Låt hjärnan vila.
4. Korrekt avsluta din dag. Innan du lägger dig, skriv i anteckningsboken allt-allt som du har ackumulerat för hela dagen. Läs inte igen, korsa inte någonting. Det viktigaste - håll inte det själv. Studier visar att en sådan vana kommer att bidra till att minska ångest, lindra depressiva tillstånd. Vill du inte skriva? Slå på inspelaren.
5. Skapa en personlig mantra. Försök att komma med en speciell fras. Jag kan omedelbart lugna dig ner. Ring det bekräftelse, mantra eller något annat. Det viktigaste är att det ska vara effektivt. Så fort du känner att du kokar med ilska, säg till dig något som: "Allt går. Detta kommer också att gå. Jag är starkare än allt detta. Det och mitt lillfinger är inte värt det. "
Vanor som ökar din produktivitet och prestanda:
1. Förvandlas till en hjälte. Om du har ett svårt affärsmöte eller arbete på ett tungt projekt, tänk dig vad i den här situationen skulle göra din favorit superhjälte eller det kan vara en välkänd historisk figur. Så kommer han att klara av svårigheterna? Kommer det att vara skrämmande eller lugnt? Denna vana hjälper dig att slutligen bli av med alla de onödiga upplevelserna, negativa känslor som förhindrar framgång.
2. Slut på arbetsdagen. Innan du går hem, bläddra 5 minuter av din tid för att skriva ner alla dina aktuella prestationer och fel i notebook-datorn. Dela upp listan i två kolumner. Var uppmärksam på vad som tog det mesta. Således kan du förstå vad som distraherar dig från jobbet och gör dig mindre produktiv person.
3. Stäng av meddelanden. Komma till jobbet, lägg åt sidan mobilen, stäng de extra flikarna i webbläsaren. Din uppmärksamhet bör inte vara distraherande. Vår hjärna är väldigt svår att arbeta i multitasking-läget. Därför ska du inte gå till Facebook och uppdatera nyhetslinjen varje 30 minuter. En person, utan att inse det, spenderar ungefär 40% av sin tid på att göra onödiga saker.
4. Rusa inte för att svara. Om dina kollegor föreslår att du går till utställningen av samtida konst, skynda inte med att hålla med eller tvärtom vägra. Det bästa svaret är: "Tack. Jag ska se i min dagbok och jag kommer att svara senare. " Således kan du väga alla fördelar och nackdelar, för att förstå om det är värt att gå. Huvuddelen - klipp inte från axeln och ge inte snabba svar.
5. Tänk på dina mål. 5 minuter om dagen, ge en analys av vad du vill uppnå i din karriär. Visualisera resultatet, föreställ dig hur du uppnår det du vill ha.
Vanor som förbättrar relationer:
1. Varje dag, skriv sms, ring, skicka brev till posten till minst en vän eller någon från familjemedlemmarna. Det är självklart inte alltid lätt att hålla kontakten med människor nära dig. Många förstår inte ens vikten av 5-minuters investering i relationer. Men som en följd av en sådan investering får vi en stark vänskap, bristande vrede mot varandra och stöd när som helst på dagen.
2. Skriv ett tack varje vecka. Denna övning ska göras enbart för dig själv. I en lugn miljö, skriv ett brev som uppenbarligen adresserar alla dem som påverkade ditt liv, berätta för dem allt som skulle rapporteras personligen. Intressant är att förmågan att vara tacksam minskar mängden rädsla i livet.
3. Avsluta dagen med tack eller uppmuntran. Berätta bara för dig själv varför du är tacksam för vad du har uppnått för idag. Om du har en andra hälften, låt henne veta hur mycket du uppskattar henne, hur tacksam du är med varandra.
4. Utveckla förmågan att lyssna och höra. Lär dig att inte störa din samtalspartner. Ge honom möjlighet att prata. Således kommer du att låta honom veta att för dig är samtalet värdefullt, du värdesätter hans åsikt.
5. Rusa inte för att leva. Har du märkt att vi alla flyger någonstans, försöker nå vad vi vill ha? Detta ökar stressnivån, undergräver vår hälsa. Därför måste du åtminstone en gång i veckan ge dig möjlighet att slappna av, utan att titta på klockan. Dessutom låta dig vara ensam med din egen "jag". Dessutom är ständig kommunikation med människor stor, men det kan ta energi från oss och kan leda till känslomässig utbrändhet. Det är därför som du inte blir en misantrop, för att inte förvärra kvaliteten på ditt liv, är det viktigt att ge dig en time-out och åtminstone i några minuter för att isolera dig själv från omvärlden.
Vanor som hjälper till att förändra attityderna mot samhället och miljön:
1. Ta en kort promenad runt huset och samla skräp. Det låter hemskt, eller hur? Denna dagliga eller veckovisa ritual hjälper dig att ändra din inställning till vad du ser varje dag. Inte konstigt att de säger att globala förändringar i världen börjar med små. Vem vet, kanske kommer du att bli ett exempel på imitation?
2. Säg hej till dina grannar. Skapa en vänlig atmosfär runt dig. Glöm inte att när vi behandlar samhället så gäller det för oss. Nu har du hälsat din granne, imorgon kommer samtalet att börja. På en vecka kommer du att förstå att det här är en mycket intressant samtalspartner, och en månad senare kommer han att ringa och undra om du behöver köpa något i affären eller kanske du känner dig dålig och du måste gå din hund.
3. Resa. Detta är ett bra sätt att öppna nya perspektiv i livet. Howard Schultz reste genom Europa och blev bokstavligen kär i lokala kaffebutiker. Vet du vad som hände nästa? Han öppnade Starbucks.
4. En liten välgörenhet. Du behöver inte ge alla dina lön till de fattiga. Bara en gång, köpa en hemlös mormor en korv eller bygga en monter för katter som ständigt sover under bilarna vid din entré. Om du vill kan du överföra minst $ 1 per månad till vissa välgörande fonder. För att förbättra världen är det lättare än det kan tyckas vid första anblicken.
5. Kom ihåg namnen på personer. Om du hänvisar till andra med namn, kommer de i sin tur att reagera med stor entusiasm och entusiasm. När du talar om någons namn visar du att du inte bryr dig om att du väljer den här personen och känner igen honom.