Inte långt bort är semestern "Olivier", "Sill under pälsen", "Vinegret". Utan tvekan har många redan lyckats sammanställa en lista med 100 mål som ska uppnås 2018.
Dela, i denna lista fanns en plats för objektet "Stärka hälsan, att inte skada och känna sig glad, oavsett vad" eller "Jag vill bli mer produktiv"? Här är tips för hur du gör det här, och du kan börja implementera en omhärdad fluga inte från den 1 januari, men från imorgon.
1. Citrusfrukter. Fler citrusfrukter.
Har du märkt att vi luta på citroner, apelsiner, grapefrukter, mandariner, först och främst när vi känner att vi attackeras av en förkylning? Den enorma fördelen med citrus är att det är ett lagerhus med användbara vitaminer (C, B2, PP, A, E, B). Börja att stärka din hälsa och äta minst ett par citrusfrukter om dagen. Börja dagen med citronvatten full i en tom mage - en idealisk drink för livskraft, höja immuniteten och påskynda ämnesomsättningen.
2. Glöm inte grönsakerna.
Det är vetenskapligt bevisat att de som inkluderar grönsaker i deras dagliga kost är sjuka än de som tre gånger på köttprodukter tre gånger om dagen. En sådan hälsosam mat som grönsaker hindrar trots allt utvecklingen av cancervägar, minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar, mättar kroppen med energi, rensar den, förbättrar huden och stärker benen.
3. Låt oss leka i trädgårdsmästaren?
Föreställ dig att inomhusplantor inte bara kan absorbera skadliga formaldehyder som härrör från syntetiska mattor och andra saker i vårt hem, men hjälper också till att bli av med stress, minska blodtrycket och lugna nervsystemet. Hur? Slå bara på trädgårdsmästaren. Börja ta hand om minst ett par växter. Dessutom vet alla att på grund av kommunikation med naturen får en kvinna mycket vital energi.
4. Göm multitasking.
Utan tvekan tvingar den moderna världen oss att flytta med ljusets hastighet, samtidigt som vi svarar på brevet, raker upp blockeringen på skrivbordet och svarar på samtal. Stopp. Vår hjärna är väldigt trött på en sådan multi-tatuering. Sluta med det. Försök minst en gång om dagen för att göra något själv. Om du till exempel behöver skapa en presentation, distraheras du inte av "Laika" i Instagram, rullar bandet i sociala nätverk. Därefter spenderar du mycket av din värdefulla tid och energi, som bör riktas mot att en viktigare uppgift uppnås.
5. Lägg till smak.
Inse det när du är hemma, är du nöjd med vad som omger dig? Om det verkar som om det finns något i huset som ständigt irriterar dig, lägg bara till ditt interiör med doftande ljus eller aromatiska skedar. Det är vetenskapligt bevisat att varje doft aktiverar vissa delar av hjärnan, vilket tvingar det att antingen koncentrera eller slappna av. Till exempel kan lukten av vanilj hjälpa till att slappna av och glömma onödig ångest, pepparmynt - tvärtom kommer att lägga till styrka och energi, och lavendel är ett perfekt botemedel mot stress.
6. Glöm hissen. Långt lever stegen.
Behöver bara inte säga att du ständigt är på resande fot De flesta av oss är föremål för hypodynami. Dessutom visade amerikanska psykologers forskning att trötta kvinnor, som under en paus i 10 minuter gick uppför trappan, var belastade med mer energi än de som föredrog en kopp kaffe eller ett glas mousserande vatten. Dessutom brände de kalorier, och därför kunde inte samvetsgrunderna njuta av en doftande kanelrulle.
7. Familjfoton.
Har du några traditioner i din familj? Till exempel kanske du i slutet av året skriver ett foto av de mest minnesvärda händelserna som hände med dig i år? Det är bra om huset har en hyllan, en byrå, där det finns fotoramar med bilder av familjemedlemmar - en slags familje charm.
8. Desinfektion av mobiltelefonen.
Gör det just nu och desinficerad mobil blir vana. Varför är det nödvändigt? På dagen är vi cirka 50 eller ännu fler gånger, vi tittar på våra smartphones och tänker inte ens på hur många bakterier de har på dem. "Var?", Frågar du. Till exempel går du kollektivtrafik, håller fast på räcken och parallellt svarar på meddelandet i Viber, kom till jobbet, tvättade händerna, men det fanns mycket mikrober kvar på mobilskärmen. Dessutom, även om du går till badrummet med telefonen, löser det sig redan skadliga bakterier. Sedan trycker du igen på displayen och på rena händer ett anständigt antal mikrober, ja, ja, de som är hakade på din skärm i minibussen.
I slutändan undrar du varför vi har svag immunitet, eftersom vi övervakar personlig hygien och tar vitaminer. Slutsatsen är en: flera gånger om dagen, torka skärmens mobil med speciella eller vanliga våtservetter.
9. Planera din semester.
Ja, ja, redan sex månader före önskad semester måste du noggrant planera din semester. Förresten visar vetenskaplig forskning att kvinnor som tar gå två gånger om året har lägre risk att utveckla hjärtinfarkt än dem som inte har det alls. Dessutom, även om du bara tänker på semestern, stiger nivån av "hormon av lycka" av serotonin i ditt blod.
10. Gör yoga med din partner.
Till exempel kan det vara yoga hemma eller gå till studion för lektioner akroogi (ångrum). Det är intressant att en sådan gruppträning hjälper dig att känna din kropp bättre, förstå vad den vill ha. Som ett resultat kommer du att förbättra kvaliteten på sexuellt liv.
11. Lyssna på ljudböcker när du spelar sport.
Naturligtvis kommer någon att säga att detta är samma multitasking, nämnda multitasking, från vilken vi försökte avskräcka dig. Men under sportövningar vet inte hjärnan vad vi ska göra och medan många övningar vi gör på maskinen, vi hänger i molnen, vi planerar att laga mat till lunch etc. Det är dags att tillbringa tid med nytta inte bara för kroppen utan också för själ - sätt på din favorit ljudbok och njut av processen.
12. Volontärarbete.
Åtminstone en eller två gånger om året, känner dig själv i rollen som en volontär som gärna bryr sig om djur i skyddet eller hjälper till med att rengöra den lokala parken av skräp. Studier visar att volontärarbete bidrar till att bli av med stress, sänker blodtrycket och ökar självförtroendet.
13. Kontrastdusch.
Det är dags att börja ta en kontrastdusch. Han kommer att ge en laddning av energi, muntra, skydda mot förkylning och kommer att bli en utmärkt träning för senor, muskler, kärl, kapillärer. Dessutom, med regelbundet intag, det påskyndar metabolismen, främjar viktminskning, stramar huden, eliminerar celluliter.
14. Försök med något nytt.
Livet är kort. Kom ihåg om detta, och därför är det inte okej att försöka behärska en ny sport. Till exempel kan det dansa på pylon, hjälpa till att känna sig sexig eller raja yoga, genom vilken du kommer att uppnå kroppslig medvetenhet.
15. För träning, ha bara de saker du vill ha.
Förresten gäller detta för alla kläder du har på dig. Studier visar att det vi har på oss påverkar vårt välbefinnande. Naturligtvis kan du inte fokusera på detta, men bli inte förvånad varför din självkänsla går lägre och lägre varje dag.
16. Öppna nya hobbyer.
Istället för att sova på söndag före lunch, anmäla dig till målningskurser. Varför är det nödvändigt? Det är dags att avslöja din kreativitet. Kom ihåg att en person lever, så länge han odlar, växer.
17. Bli av med gamla saker.
Självklart kan du höra en sådan rekommendation någonstans. Inte undra på att det finns en bok "Magisk rengöring", som i många år sedan länge blivit ett skrivbord. Kom ihåg att saker du inte bär inte bara tar plats i din garderob, utan också tar bort energi, så att du omedvetet inte släpper in ditt liv ett nytt.
18. Skriv ett brev till dig själv för framtiden.
Var och en av oss har ögonblick när det verkar som om detta är slutet, att det inte kommer bli några gryningar och allt du gör kommer att leda till ingenting. Detta brev borde bli en slags motivator, en livring - kalla det vad du vill, men skriv det med hela ditt hjärta, som om du pratar med din bästa vän, som du vill hjälpa, vem du vill inspirera att leva med, ge inte upp.
19. Gå till sängs på en gång med din partner.
Det här är inte bara råd, utan en rekommendation, som bör följas, för att förbättra sin hälsa och stärka relationerna med den andra hälften. Glöm inte att du måste gå och lägga dig innan midnatt. Från 23:00 till 3:00 återställs kroppen.
20. Glöm inte att berömma dig själv.
Vänta inte på beröm från en älskad, överordnade, vänner. Beröm dig själv. Man kan tänka sig uppmuntrande ord eller skrivna "You umnichka. Du klarade med en svår uppgift. " Detta kommer att bidra till att förbättra självkänsla och självförtroende.