Här hittar du 11 ställen av yoga speciellt för nybörjare, vilket hjälper dig att enkelt börja träna!
1. bergen
Namnet på sanskrit: Tadasana
Fördelar: förbättrar hållning, en balans av balans, rensar sinnet, lär djup andning.
Instruktioner: Stå bara upp, fötterna till bäckens bredd, vikten fördelas jämt mellan de två benen. Långsamt andas andas med lika stora intervaller av inspiration och utgång. Håll huvudet rakt, försök att justera nacken och ryggraden i en rak linje. Om du vill kan du röra händerna om det inte hindrar dig från att fokusera - vissa föredrar att lägga sina händer i en böneposition eller dra upp dem för sträckning.
2. Hunden snubblar ner
Namnet på sanskrit: Adho mukha svanasana
Fördelar: Förbättrar blodcirkulationen genom hela kroppen, bra sträckning för kalvar och klackar.
Instruktioner: Stå upp, händer och fötter på golvet. Händer vid axelns bredd, ben vid bäckens bredd. Leda händerna framåt och sprida fingrarna för ökad stabilitet. Din kropp måste ha formen av en inverterad V.
3. Krigets ställe
Namnet i sanskrit: Virabhadrasana
Använd: Stärka och sträcka benen och fotleden.
Instruktioner: lägg fötterna om en meter från varandra. Vrid högerbenet 90 grader och något till vänster. Utan att lyfta dina axlar sträcker du armarna ut mot sidorna med händerna. Böj det högra knäet i en vinkel på 90 grader och håll knäet rätt över foten, låt det inte gå mycket framåt, bortom fingrarna. Fokusera på att sträcka dina armar och stanna kvar i den här posen, gör detsamma på det andra benet.
4. Tree poserar
Namnet på sanskrit: Vriksana
Fördelar: förbättrar balans, stärker höfterna, kalvarna, fotleden, ryggraden.
Instruktioner: Ta berget på berget. Överför sedan vikten till ditt vänstra ben. Håll höfterna raka, placera foten på den högra foten på innerytan av låren till vänster. När du har nått balans, vika dina palmer framför dig i ett ställ av bön och behåll din balans. För komplikationer, höja händerna upp som i ett berg. Upprepa från det andra benet.
5. Broen
Namnet på sanskrit: Setu bhanda
Fördelar: Förstärkning av bröstkorg, nacke, ryggrad och utmärkt uppvärmning för övningar på bron.
Instruktioner: Ligga på golvet, händer på sidorna. Med böjda knän vilar du fötterna på golvet och lyfter upp dina höfter. Lägg sedan händerna under ryggen, fäst och stagger mot golvet för bättre stöd. Höj höfterna parallellt med golvet och dra åt bröstet till hakan.
6. Ställ av triangeln
Namnet på sanskrit: Trikonasana
Fördelar: sträcker hela kroppen, stärker muskelarna i höfterna, knäna, bli av med ryggont. Lämplig för gravida kvinnor.
Instruktioner: Ta ställning till krigare, men sjunka inte till knäet. Rör sedan in på höger fot med utsidan av höger handflata. Peka din vänstra palm till taket. Peka blicken mot vänster och sträck din rygg. Upprepa från det andra benet.
7. Vridande sittande
Namnet på sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Fördelar: utmärkt sträckning, särskilt efter långa timmar som sitter på kontoret. Axlar, höfter och nacke.
Instruktioner: Sitt på golvet, sträck dina ben. Sätt din högra fot på utsidan av din vänstra fot. Böj det vänstra knäet, men håll det rätta knäet som pekar rakt mot taket. Sätt din högra hand på golvet bakom dig för att upprätthålla balans. Placera vänster armbåge på utsidan av höger knä. Vrid åt höger så mycket som möjligt, men så att skinkorna inte kommer från golvet. Upprepa på andra sidan.
8. Hunden är vänd uppåt
Namnet på sanskrit: Urdhva mukha svanasana
Fördelar: Sträckning och förstärkning av ryggraden, armarna, handlederna.
Instruktioner: Ligga ner på golvet med ansiktet nedåt, tummarna under axlarna. Lita på dina händer, lyft upp bröstet. Mer avancerad kan lyfta samma höfter och bäcken, lutar på raka ben.
9. Ställ av en duva
Namnet på sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Användning: öppnar axlarna och bröstet, utmärkt sträckning för quadriceps muskeln.
Instruktioner: Starta från positionen för push-ups, med palmerna under axlarna. Sänk ditt vänstra knä mot golvet, dra det framåt och dra foten till höger. Sätt dig ner och dra tillbaka det andra benet. Du kan luta dig framåt lite för bättre sträckning.
10. Ställ av kråken
Namnet på sanskrit: Bakasana
Användning: stärker händer, handleder och tryck. Lite mer komplicerat än den andra poserar, men demonstrationen är en fröjd på någon fest.
Instruktioner: Stå i en ställa hunden uppifrån. Gå sedan fötterna framåt tills knäna rör dina händer. Böj försiktigt armarna i armbågarna, flytta vikten på händerna och lyfta fötterna från golvet. Böj dina knän i dina händer. Använd pressens muskler för att balansera.
11. Ställ barnet
Namnet på sanskrit: Balasana
Fördelar: avslappning och mjuk stretchning. Lindrar ryggont.
Instruktioner: Sätt upp rakt, ta upp dina ben under dig själv. Luta kroppen framåt och sänka din panna till golvet framför dig. Dra armarna framåt och sänk ner bröstet och haka ner så långt du kan. Håll i denna position, andas smidigt och avslappnad.
Börja med de här enkla ställningarna, och resultatet kommer inte vara långt innan du kommer!