Den korrekta näringsmenyn för gravida kvinnor skiljer sig något i enlighet med tidpunkten, eftersom vid varje stadium av fostrets fosterutveckling behöver han olika mikroelement för en hälsosam kroppsformation. Tidigare trodde man att en kvinna måste äta "för två", och om hon hade en twinned, var det nödvändigt att äta stora delar av kalorimat, vilket i sin tur ledde till en uppsättning övervikt som den mest gravid och det framtida barnet.
Kanske var det sant en gång, för kvinnor var engagerade i tungt fysiskt arbete, och de var tvungna att uppfylla inte bara deras kropps behov utan också barnet. Numera när många människor har en lågaktivitetslivsstil och inte spenderar mycket energi är överdriven kalorier värdelösa. Den gravida kvinnans meny ska bestå av sina enkla, användbara, lättfördelbara och motsvarar behoven hos henne och barnet.
Diametralt motsatt variant av felaktig leverans när kvinnan av en eller annan anledning vägrar att äta normalt. Då tar frukten alla de näringsämnen som det behöver från moderns kropp, och det påverkar dess hälsa negativt, och barnets kropp kan även uppfattas som något främmande, till och med avslag. Det är nödvändigt att hålla sig till den gyllene medelvärdet i kosten för bevarande och bärande av graviditeten.
Menyn för den gravida kvinnan under första trimestern
Grunden för kosten i början av graviditeten är huvudbyggnadsmaterialet - protein. När allt kommer omkring är det nu läggandet av alla vitala organen hos barnet. Viktiga och sådana vitaminer som koppar, zink, selen, folsyra, som är ansvariga för förebyggande av medfödda patologier. Kobolt och jod är involverade i att lägga en hälsosam sköldkörtel, och vitaminerna B och askorbinsyra kommer att hjälpa till att hantera toxicos. Du måste dricka minst två liter om dagen. En balanserad kost för gravida kvinnor bör inkludera i den dagliga menyn om en sådan lista över produkter:
- färska och stuvade grönsaker tillgängliga efter säsong - morötter, spenat, selleri, betor, potatis, pumpa, gröna grönsaker, lök och vitlök.
- havregryn, hirs, bovete, vete gröt;
- mjölk, lågmjölkad ost, ost, mjölkpressade cocktails;
- frukter och bär, som företrädesvis odlas i området. Exotisk mango och passionfrukt, kan provocera oönskade allergier;
- Lättfett kokt eller bakat kött och slaktbiprodukter samt havsfisk.
Gravid Män 2: a Trimester
Under denna period ökar behovet av foster i näringsämnen och vitaminer. Om kaloriinnehållet i rätterna under första kvartalet var 2000 kalorier, skulle det nu stiga till 2500, men inte från godis och muffins, men på grund av ökad fettförbrukning. Särskilt användbara är vegetabiliska fetter, men djur måste konsumeras med försiktighet:
- kockost, surmjölkprodukter och hårda ostar;
- ägg, havsfisk, vit kyckling eller nötkött;
- grönsaks- och fruktsallader och juice;
- honung, gelé, marshmallows och torkad frukt som en efterrätt.
Meny för den gravida kvinnan i 3: e trimestern
Under de senaste veckorna bör måltiderna öka 6-7 gånger om dagen. Det finns ett behov i små portioner så att det inte finns något obehag. En användbar meny för gravida kvinnor är nu lätt och mager mat, minst salt och skadliga produkter som innehåller den, såsom konserver, korv, saltad och torkad fisk:
- lätta grönsaks soppor och fettbuljonger med kött;
grönsaker och frukter som inte orsakar uppblåsthet och jäsning i tarmarna (ta bort plommon, druvor, svamp, kål, aprikoser, ärter och bönor från rationen); - godis i form av torkad frukt och pasta;
- sura mjölkprodukter före sängen;
- bröd från fullkorn och fiber i form av bioadditiver.
Omedelbart före födseln i 2-3 veckor bör uteslutas choklad och citrus, eftersom de ofta blir synder av utslag i nyfödda bebisar. Om det är rimligt att närma sig urvalet av produkter och göra en kompetent meny för gravida kvinnor, så är det säkert möjligt att undvika onödig viktökning och föda ett friskt barn.