Att stiga tidigt på morgonen är ett verkligt straff, och då är det dag och dag dåsighet och trötthet? Allt detta kan lämnas i det förflutna, att veta några hemligheter.
Människor kan delas in i två grupper: de för vilka det är lätt att gå upp på morgonen och de för vilka detta är det svåraste testet. Vill inte vara mer som en zombie på morgonen, använd sedan beprövade tips inte en person att utveckla en användbar vana.
Steg 1. Bestäm målet och stäng inte av banan.
Om du bestämmer dig måste du agera. Och vågar du inte ge upp! Och de tidiga uppvakningarna upphörde att orsaka irritation och var inte en börda, det tar tid. Faktum är att vanan utvecklas i 20-40 dagar, så du måste vänta. Efter denna tid kommer du äntligen att känna glädjen i morgonuppvakningen.
Steg 2. Vi beräknar den idealiska tiden för sömn.
För att sova måste en person sova gott och ett tillräckligt antal timmar. Forskare har bestämt att en hälsosam sömn varar i 8 timmar, så självständigt beräkna tiden, hur mycket du behöver somna, och hur mycket du ska gå upp. Förresten, under sömnen, produceras hormonet melatonin, vilket är nödvändigt för att återställa kroppen. Forskare har funnit att toppen av aktiv produktion faller under perioden från 12:00 till 2:00, så vid denna tid behöver du sova.
Steg 3. Utveckla en vana.
I vissa fall är kardinalbeslut bäst, men inte i denna situation. Att utveckla vanan att stiga upp tidigt är det bäst att göra allt gradvis. Börja vakna varje dag i 5-10 minuter. före den vanliga tiden. Tack vare detta kommer du att tillåta kroppen att anpassa sig till nya förhållanden utan några problem.
Steg 4. Vi lär oss att somna snabbt i en hemlig metod.
Vid tiden är det nödvändigt att gå och lägga sig, men bestämde sig för att leta efter några minuter i en dator eller telefon och tyst "förlorad" i flera timmar - en välbekant situation för många människor. Dessa vanor bör elimineras, eftersom de irriterar nervsystemet, vilket inte gör att du snabbt kan somna. Det finns en enkel hemlighet om hur man ritar Morpheus till sig själv. Det är nödvändigt att ligga ner i 10-15 minuter på kvällen. i sängen, stäng dina ögon och slappna av. Därefter gör ditt eget företag, och snart kommer viljan att sova se sig själv.
Steg 5. Vi dricker varm mjölk och tar en kontrastdusch tvärtom.
Trött på att räkna lamm, men aldrig lärt sig hur man snabbt somnar, då kan man använda metoderna, vars effektivitet har bekräftats av ett stort antal människor. Våra mormödrar drack varm mjölk och tillsatte honung till det. Många människor hjälper till att slappna av och gör sig redo att sova med en kontrastdusch, och den måste dräneras med varmt vatten.
Steg 6. Vi slutade äta innan du gick och lägger dig.
Ät inte några timmar innan sänggåendet är användbart inte bara för en vacker figur, men också för en hälsosam sömn. Efter en tät middag kommer kroppen att smälta mat under lång tid, därför kommer det inte att vara möjligt att somna normalt.
Steg 7. Ta bort alla ljuskällor ..
Forskare har visat att någon ljuskälla verkar irriterande på kroppen, vilket inte tillåter dig att slappna av och snabbt somna. Detta gäller till exempel glödlampor på en dator, en gatelampa och så vidare. Du kan köpa ett speciellt överlag på ögonen. Om du gick och lägger dig behöver du inte titta i telefonen.
Steg 8. Välj rätt plats för larmet.
Många misstag är placeringen av en väckarklocka bredvid dig för att snabbt kunna stänga av den genom att helt enkelt utöka en hand. Scenariot i det här fallet kommer att vara något så här: du vaknar, stänger av larmet och bestämmer 5 minuter. bara ligga ner och så småningom sova. Ett bra tips - sätt väckarklockan bort, så du måste gå upp och göra åtminstone några steg och välja någon typ av otäck musik. Nära väckarklockan, sätt ett glas vatten, som du behöver dricka för att "springa" kroppen.
Steg 9. Vakna till telefonsamtalet.
Om det inte finns något hopp om en väckarklocka, och du kan inte försumma sig väl, fråga en annan person, som vaknar 100% tidigt, att ringa och prata med dig. Enligt statistiken leder en telefonsamtal snabbt till många människors känslor.
Steg 10. Hitta målet om tidigt uppvaknande.
För en person är stimulans mycket viktigt, så det är viktigt att förstå, och det är bättre att skriva ner vad du behöver göra tidigt för. Till exempel, för de uppträdda två eller tre extra timmarna kan du lösa några hushållssysslor, sätta dig i ordning, göra en vacker smink och frisyr, och så vidare. Du kan inkludera i listan över ärenden, som ständigt inte har tillräckligt med tid. Att ha ett användbart och önskat mål är att gå ut ur sängen före det vanliga blir mycket enklare.
Steg 11. Vi utrusta komfort.
Det finns flera enkla sätt att skapa ideala förhållanden för att snabbt uppmana efter en dröm. Sovrummet ska inte vara för varmt eller kallt (på vintern, sätt en varm badrock bredvid sängen för att sätta in den efter uppvaknandet). På kvällen, förbereda produkterna för en snabb frukost och beredning av doftande kaffe eller te. Var noga med att inte springa på morgonen, samla de nödvändiga sakerna för den kommande verksamheten och kläderna.
Steg 12. På laddningen blir - en, två.
Många har glömt fördelarna med morgonövningar, vilket eliminerar dåsighet och hjälper till att uppmana. Utför några enkla rörelser, och skillnaden kommer att märkas.
Steg 13. Vi står upp från sängen och dansar.
Gör själv en spellista med eldiga och glada banor som gör att du rör dig och sjunger med dig. Slå på musiken hårdare (för att inte vakna grannarna kan använda hörlurar), då blir det lättare att vakna.
Steg 14. Sova, sova, sova ... på eftermiddagen
I de tidiga dagarna av tidiga uppvakningar kommer dåsighet ofta att känna under hela dagen, så om möjligt rekommenderas att minst en timme ges för sömn. Tack vare det här kan du uppmana dig själv och må bättre.