Premenstruellt syndrom manifesterar sig i varje kvinna på olika sätt. Någon lider av att dra smärta i underlivet , känner trötthet och sömnighet. Vissa blir irriterande och whiny. Det finns kvinnor (och det finns många av dem!), Vem har ökad aptit före menstruation. De anfaller bokstavligen och figurativt kylskåp och köksskåp på jakt efter mat och kan inte stoppa sig i attacker av zhora. Även de mest inbjudna förespråkare av dieter förlorar kontroll och njuter av att äta. Sedan, efter några dagar, skildrar representanterna för det rättvisa könet för sin svaghet på alla sätt, lovar att inte göra det och ... igen, om en månad, rusar till kylskåpet. Därför är många kvinnor intresserade av vad som händer med sin kropp på tröskeln till "kritiska" dagar. Låt oss se varför iveren attackerar den månatliga.
Det handlar om fysiologi
Det är känt att kroppens tillstånd och välbefinnande hos kvinnor styrs av hormoner. Under hela menstruationscykeln minskar nivån på vissa hormoner medan andra ökar och vice versa. Så, till exempel, i den första fasen, när östrogenproduktionen ökar, känns kvinnan utmärkt, hennes hud lyser. Med början av andra fasen minskar nivån av östrogen, vilket återspeglas i förvärrad humör, känner sig sjuk och ökar aptit före menstruation. Detta beror på flera faktorer.
Först provar en ökning av nivån av progesteron i blodet en ökning av produktionen av adrenalin och noradrenalin. De ökar i sin tur utsöndringen av magsaften. Livsmedel som kommer in i matsmältningsorganet smälter på en kortare tid. Och så känns kvinnor otroligt zhor före menstruationen.
För det andra, på grund av bristen på kvinnliga könshormoner, produceras det ämne som reglerar nivån av socker i blodet, insulin, i mindre mängd. När vi känner av behovet av socker kompenserar vår kropp för sin brist på choklad, godis, rullar och kakor, det vill säga produkter som innehåller kolhydrater. Det är därför innan månaderna du vill ha en söt.
För det tredje, förklaringen på förekomsten av zhora före månaden, varför det finns en önskan att äta alla sötsaker i sikte, är de förberedande "aktiviteterna" för en eventuell graviditet. Nivån av progesteron i blodet i den andra fasen av cykeln ökar, vilket signalerar kroppen om behovet av att ackumulera näringsämnen, vilket resulterar i ökad aptit före menstruationen.
En agonizing zhor före den månatliga: hur man kämpar?
Naturligtvis kan kunskapen om varför du vill äta för månaderna försvaga viljan att äta något gott. Men för att inte plåga dig själv med samvetsströmmarna för de upptagna kalorierna i premenstrualperioden, försök att följa flera regler:
1. Ordna underhållande händelser. På grund av förändringen i den hormonella bakgrunden, stämningen hos kvinnor är reducerad, de letar efter tröst i maten. Hur man minskar aptit före menstruation är positiva känslor viktiga som kommer att öka produktionen av hormoner av glädjeendorfiner - och avleda från mat.
2. Om du inte kan få hunger under PMS-perioden, när de metaboliska processerna är långsamma, försök att äta hälsosam mat:
- komplexa kolhydrater (flingor, frukter, grönsaker, pasta, helvetebröd);
- proteiner (kött av fettfattiga sorter, fisk, stallost och kefir minskat fett, baljväxter).
3. Det är viktigt att begränsa konsumtionen av feta, salta och röka produkter (korv, korv, svin), godis, socker, kolsyrade drycker, alkohol och kaffe.
Och om du verkligen vill ha en sötnos, skäm bort dig själv med en delikat tårta eller några skivor av din favoritchoklad. Kilogram kommer inte att öka, och stämningen kommer definitivt att stiga!